Интервальные тренировки Решив включить в общую тренировочную программу интервальные тренировки для развития выносливости и проработки рельефа, отводите на занятия два или три дня в неделю. В остальные дни есть смысл уделить внимание силовым упражнениям или растяжке, пилатесу, а также йоге. Занятия в зале с железом Во-первых, занимаясь силовыми тренировками, необходимо между занятиями делать перерыв хотя […]
В осенне-зимний период наш организм наиболее ослаблен и нуждается в витаминах. И если вы задумали сесть на предновогоднюю диету, сейчас не лучшее время. Сначала нужно насытить организм важными минеральными веществами и микроэлементами, чтобы укрепить иммунитет и подготовиться к холодам. Все об осеннем сбалансированном рационе — в нашем материале. Витамины Как правило, больше всего нам не хватает […]
Заряжают энергией Каша Больше всего энергии организм получает из углеводов. Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые также называют медленными, потому что они долго перевариваются. Благодаря этому свойству каша, видов которой существует огромное множество, дает заряд бодрости надолго. Лариса Бавыкина, врач-диетолог, эндокринолог, генетик медицинского центра «Атлас»: «Это может быть овсянка на завтрак, а также гречка, рис, пшено, ячмень, булгур, […]
Жирная рыба и масло Незаменимый бьюти-минимум для жительницы мегаполиса — омега-3, 6, 9. Этот набор ингредиентов омолаживает организм изнутри на уровне клеток. Эластичность тканей, хорошее зрение, образование коллагена, здоровье мозга и многое другое завязано на омега жирных кислотах. Омега способствует обновлению клеточных мембран, большая часть которых состоит из фосфолипидов. Жирная рыба содержит омега-3, льняное, оливковое и подсолнечное растительные масла — омега-6 и […]
Каждый тип личности имеет свои особенности, что предполагает некоторые нюансы для создания комфортных занятий спортом. В этом вопросе комфорт — важный элемент на пути к регулярным физическим нагрузкам. Владислав Алексеев, тренер сети спортивных студий Reboot: «Эти два понятия в спортивной сфере не совсем приемлемы. В спорте есть лидер, капитан и другие роли. Люди, выполняющие их, могут быть как экстравертами, так и интровертами. […]
Мы все привыкли говорить про врага нашего здоровья и стройности номер один — глютен, но эту пальму первенства с ним делит еще лектин, который довольно неоднозначный участник нашего рациона. С одной стороны, продукты, содержащие лектин, суперполезные и богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, но с другой — они могут дать резко отрицательный эффект. Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral […]
Из-за тренда на веганство и здоровое питание авокадо пользуется большой популярностью. Несмотря на высокую калорийность фрукта (да, это фрукт), он является одним из продуктов диетического питания, все потому, что это один из самых полезных плодов на земле. Все самое важное о главном суперфуде — в нашем материале. Полезные свойства и противопоказания Итак, в составе мякоти […]
Гречневая диета считается одной из самых популярных среди монодиет. Ее суть заключается в том, что человек питается практически одной гречневой крупой в неограниченном количестве (как показывает практика, в день уходит стакан гречки). Исключаются любые вкусовые добавки: соль, сахар, а также жиры и масла. Допускается добавление зеленых яблок и до 1 литра 1%-го кефира. Продолжительность диеты […]
Многие женщины, мягко выражаясь, не в восторге от своей фигуры. Но ведь так хочется быть красивой, стройной и привлекательной, чтобы притягивать к себе мужчин, словно магнит и завистливые взгляды соперниц. Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом! Если вы только что записались в фитнес-клуб, то не стоит перегибать палку, истощая свой организм ежедневными тренировками. Ни к чему […]