Если вы хотите, чтобы ваш день прошел легко, бодро и с удовольствием, сделайте утреннюю гимнастику. Для упражнений вам потребуется всего 10 минут, а пользу для здоровья вы получите неоценимую. Утренняя гимнастика позволяет держать мышцы в тонусе и дарит хорошее настроение на целый день.
Ваши мышцы утром не такие эластичные, как в полдень или ближе к вечеру. Главное во время утренней гимнастики не преодолевать сопротивление тела, а помогать ему получить заряд бодрости. Не стоит делать упражнения, вызывающие у вас дискомфорт.
Утренняя гимнастика поможет вам:
— ускорить метаболизм, а значит расходовать больше калорий в течение дня;
— получить заряд хорошего настроения благодаря гормонам радости эндорфинам, а они выбрасываются в кровь во время зарядки;
— ощутить прилив бодрости.
Вот несколько упражнений, которые отлично подходят для утренней гимнастики.
1 упражнение. Для мышц груди.
Ваши ноги на ширине плеч, за спиной между лопатками — свернутое полотенце. Сделайте вдох и медленно потяните вверх полотенце. Выдох – и возврат в исходное положение. Сделайте 20 повторов этого упражнения, если ваш организм не протестует против нагрузки. Если упражнения даются вам нелегко, начните с малого количества, делайте упражнений не в полную силу.
2 упражнение. Для плечей.
Ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед, примерно на уровне шеи полотенце. Вдохните, сделайте выдох, поднимите над головой руки. Вдохните, сделайте выдох и вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.
3 упражнение. Для талии.
Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце находится за плечами. Вдохните, а на выдохе сделайте наклон влево, бедра при этом остаются неподвижны. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 20 раз для каждой стороны.
4 упражнение. Для живота и талии.
Ноги скрещены, спина прямая. Сделайте вдох, поднимите руки вверх. Выдох – и поворот корпуса вправо. В каждую строну сделайте это упражнение 5 раз.
5 упражнение. Для ног.
Ваши руки на бедрах, шагните левой ногой вперед и согните ее в колене на выдохе. По 15 повторов для каждой ноги. Ваши колени должны смотреть четко вперед, спину держите ровно.
6 упражнение. Для бедер и ягодиц.
Вы стоите спиной к кровати, вытянув руки перед собой. Сделайте выдох и присядьте на кровать, четко распределяя свой вес по всей стопе. Повторите 15 раз.
7 упражнение.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки прямые и подняты вверх. Шагните вперед с левой ноги, сделайте вдох и поднимите левую ногу, резко опустив согнутые в локтях руки. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.
Ваша утренняя зарядка окончена! Чувствуете, сколько она добавила вам сил и энергии?