Что провоцирует процесс старения организма и как его замедлить?
Важную роль в процессах возрастных изменений играют сиртуины. Они выполняют в организме роль контролеров, которые своевременно выбраковывают ошибочно синтезированные формы белковых молекул, заставляя организм трудиться правильно. Безупречная работа клеточных процессов приводит к сбалансированной работе систем всего организма. С возрастом уровень сиртуинов снижается, и это приводит к накоплению ошибок.
Назвать четко определенный возраст, когда все органы и клетки начинают стареть, нельзя. Существует множество индивидуальных факторов, влияющих на этот процесс: наследственность, экология, наличие или отсутствие вредных привычек, занятия физическими упражнениями, особенности питания и другие.
Как стереть возрастные изменения на лице?
Теперь что касается возрастных изменений кожи. Зрелой принято считать кожу с первыми признаками старения: повышенной сухостью, мимическими и глубокими морщинами и пигментными пятнами. Зрелость кожи не рекомендуется обозначать возрастными рамками, поскольку цифры созданы маркетологами, чтобы клиенту было удобнее ориентироваться в продуктах и процедурах. Состояние кожи всегда исключительно зависит от генетики, образа жизни и ухода.
Не стоит спешить с радикальными мерами, в первую очередь важно активировать внутренние ресурсы кожи. Для этого идеально подходит массаж лица — он ускоряет обмен веществ и микроциркуляцию. Мезотерапия, биоревитализация должны делаться только после того, как в регулярный уход уже введен массаж и кожа действительно требует более интенсивного питания. Сейчас существуют безопасные и безинъекционные альтернативы (инъекции создают микротравмы, которые с годами имеют свойство накапливаться и ухудшать регенеративные функции кожи). Пилинги также выполняются только в зимний период и по рекомендации косметолога, если у кожи есть такая потребность.
Уход за зрелой кожей должен включать такие компоненты, как витамин C, ресвератрол, феруловая кислота, масло таману, розмариновая кислота, DMAE, ацил-глутатион и ретинол. Антиоксиданты в виде витамина C и ресвератрола подходят каждому, все остальные компоненты лучше выбирать, проконсультировавшись с косметологом.
Также в уходе после 30 лет не стоит бояться масел — они являются ценными источниками большого количества полезных для кожи компонентов, главное, выбирать только некомедогенные масла. Для защиты липидного барьера выбирайте средства с церамидами, липидами и холестеролом. В домашнем уходе нужен крем на основе минеральных восков, который будет защищать кожу от воздействия чистящих средств. Обязательно должен быть питательный зимний крем для рук и легкий увлажняющий.
Есть несколько универсальных правил ежедневного ухода за лицом, которым важно следовать после 30 лет.
Утром:
- Деликатное умывание, ни в коем случае не до скрипа
- Тонизация (использование тоника)
- Антиоксидантная сыворотка с витамином C на лицо и шею
- Сыворотка или крем для кожи вокруг глаз
- Увлажняющий крем для лица, шеи и зоны декольте
- Солнцезащитное средство на лицо, шею и декольте (если оно открыто).
Вечером:
- Снятие макияжа специальным средством
- Умывание с помощью геля, пенки, молочка
- Мягкое отшелушивание (один раз в неделю вместо пенки или геля для умывания использовать энзимную пудру)
- Сыворотка с кислотами, подобранная косметологом (неправильно подобранная сыворотка быстро разрушает липидный барьер, а восстановить его очень трудно — это может занять около полугода!)
- Крем или сыворотка для кожи вокруг глаз
- Питательный крем с липидами для лица, шеи и зоны декольте
Как еще можно замедлить процесс старения?
Еще один действенный метод борьбы с процессами старения — это системные занятия физической культурой. Регулярный спорт стабилизирует работу всех систем организма, ускоряет процессы регенерации клеток, улучшает их кровоснабжение, способствует выведению продуктов обмена и токсичных соединений, выработке коллагена и эластина, а также нормализует гормональный фон. Но одних походов в зал будет недостаточно, к сожалению. Для продления биологического возраста придется правильно питаться, соблюдать режим дня и заботиться о своем эмоциональном здоровье.
Когда мы говорим о занятиях спортом после 30 лет, необходимо оценивать не паспортный, а биологический возраст, чтобы выяснить реальный уровень возможностей организма. Для этого рекомендуется пройти ряд физических тестов и измерений, которые помогут определить состав тела, состояние сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной и других систем организма. Это позволит дать четкие рекомендации по нагрузкам и видам тренировок.
При отсутствии спорта тело начинает постепенно увядать. С каждым годом снижается обмен веществ, мышечная масса, иммунитет, усиливается «износ» организма, появляются лишние килограммы, морщины и падает уровень энергии. В связи с этим после 30 лет рекомендуются нагрузки низкой и умеренной интенсивности, улучшающие когнитивные функции, способствующие сохранению или увеличению активной клеточной массы тела и снижению жировой составляющей до оптимальных значений. Необходимо обратить внимание на укрепление кардиореспираторной системы, заниматься растяжкой и функциональным тренингом.
Для тех, у кого за плечами уже есть опыт тренировок более трех лет, рекомендуется комплексный подход, который подразумевает комбинацию нескольких тренировочных направлений, способных закрыть все потребности физического омоложения. Оптимальной комбинацией будет сочетание силовых тренировок, кардионагрузок, классов мягкого фитнеса (йога, пилатес, стретчинг) и сложнокоординационных или игровых направлений в формате функционального тренинга, танцев, тенниса, футбола, баскетбола и так далее до бесконечности.